هالوکس والگوس یا انحراف شست پا یک بدشکلی شایع در پا است که در آن شست به سمت انگشتان دیگر منحرف میشود و باعث ایجاد برجستگی استخوانی در کنار پا، بهویژه در محل مفصل شست میگردد. این عارضه میتواند با درد، التهاب و مشکل در پوشیدن کفش همراه باشد و اغلب در اثر عوامل ارثی، استفاده از کفشهای نامناسب، صافی کف پا یا اختلالات مفصلی ایجاد میشود.
هالوکس والگوس چه علائم و نشانههایی دارد؟
هالوکس والگوس یا همان انحراف شست پا، معمولا به مرور زمان خود را نشان میدهد و با علائم ظاهری و بالینی مشخصی همراه است. شناخت این علائم به تشخیص زودهنگام و جلوگیری از پیشرفت عارضه کمک میکند.
- در ناحیه شست پا احساس درد مداوم و پی در پی به وجود می آید.
- یک برآمدگی غیر طبیعی و متورم در بیرون از انگشت بزرگ پا (شست پا) به وجود می آید.
- در مفصل انگشت شست پا قرمزی و التهاب به وجود می آید و انگشت شست پا دچار محدودیت حرکتی می شود.
- وقتی انگشت اول و دوم روی هم قرار گیرند، پینه ایجاد می شود.
- انحراف شست پا می تواند سبب انحراف دیگر انگشتان پا شود.
- کاهش انعطاف پذیری انگشت شست پا
- بی حسی در انگشت شست پا
ورزش و حرکات اصلاحی
گرفتن اشیا با انگشتان پا
نحوه انجام حرکت
- برای انجام این تمرین ابتدا دستمال یا تکه پارچهای را روی زمین قرار داده و سپس با پای برهنه، سعی کنید جسم را از روی زمین بردارید
- چند ثانیه در همین حالت جسم را نگه داشته و سپس آن را رها کرده و کمی به پایتان استراحت دهید
- این حرکت عضلات انگشت شست را درگیر کرده و مانع بروز هالوکس والگوس خواهد شد.
انداختن تیلهها
نحوه انجام حرکت
- این تمرین شباهت بسیار زیادی با تمرینِ برداشتن اجسام دارد
- کافی است ۱۰ تیله یا سنگ کوچک روی زمین بیندازید و سپس سعی کنید با استفاده از انگشتان پا یکی یکی تیلهها را داخل ظرف یا کاسهای بیندازید
- بعد از تمام شدن تیلهها، ظرف را خالی کرده و دوباره حرکت را تکرار کنید
- این تمرین نیز برای درمان انحراف شست پا تأثیر بسیار زیادی خواهد داشت
حرکت کشش انگشتان پا
نحوه انجام حرکت
- باید این تمرین کششی را به صورت کاملاً هدفمند انجام دهید
- از انگشتان دست استفاده کرده و سعی کنید انگشت شست پایی که منحرف شده را با استفاده از حرکات کششی به حالت طبیعی خود بازگردانده و چند دقیقهای در همان حالت نگهدارید؛ مثلاً ۱۰ ثانیه در همین وضعیت نگه داشته و سپس آن را رها کنید. این حرکت را ۵ بار تکرار کنید
- تمرین دیگری که میتوانید در منزل انجام دهید، نگهداشتن انگشتان دست در دو طرف پا (یک سمت بر روی برآمدگیِ بیرونزده شست) است. بعد از قرار دادن دست در دو سمت پا، شروع به فشار دادنِ استخوان بیرونزده کنید و سفت در همان حالت نگهدارید
- همچنین میتوانید انگشت شست خود را ۱۵ تا ۲۵ بار به سمت چپ و راست بچرخانید
بعد از انجام این تمرینات، عضلاتی که باعث تغییر فرم انگشت شست شده، آزاد خواهند شد و حالا وقت آن رسیده که تمرکزتان را روی عضله مخالف آن گذاشته و آن را تقویت کنید. با این کار عدم تعادلی که به وجود آمده به کل برطرف خواهد شد
کشش انگشتان شست در جهت مخالف
نحوه انجام حرکت
- برای انجام این تمرین میتوانید از یک تکه کش استفاده کنید
- ابتدا دو سر کش را به انگشتان پا وصل کرده و شروع به کشیدن انگشتان شست (البته نه با فشار زیاد) در جهت مخالف یکدیگر کنید
- چند ثانیه در همین حالت مانده و سپس پاها را به حالت اولیه بازگردانید
خمکردن و انقباض انگشتان پا
نحوه انجام حرکت
- ابتدا بر روی صندلی بنشینید و پایتان را روی جسم یا توپی قرار دهید
- انگشتان پا را در اطراف جسم خم کرده و سعی کنید چند ثانیه در همین حالت نگهدارید
- در حین انجام این تمرین عضلات انگشتان پا را کاملاً منقبض کنید
- سپس عضلاتتان را رها کرده و پایتان را به مدت ۳ ثانیه به سمت جلو بکشید
- هر دو حرکت را ۵ بار تکرار کنید
- این تمرین مشکلات و محدودیتهای حرکتیِ پایتان را برطرف خواهد کرد
لمس انگشتان پا
نحوه انجام حرکت
- ابتدا روی صندلی بنشینید
- همه انگشتان پا را بالا آورده و فقط انگشت شست که دچار بیرونزدگیشده را روی زمین نگاه دارید
- دوباره همه انگشتان را همسطح کرده و روی زمین قرار دهید
- این تمرین را ۱۰ بار تکرار کنید
